第一回合活力太極功 - 分享
Tai-Chi – My First Encounter and Afterthought
I am an overseas Chinese who came to work in Hong Kong 22 years ago. A few years after I arrived Hong Kong, a friend introduced me to Mrs. Lau. In the course of my dealing with Mrs. Lau, she encouraged me to join Tai Chi as she said it is good for my health. Having been very much tight up with my work, I was not able to take her advice. However, I often saw small groups of people practicing Tai Chi in parks all around Hong Kong. I used to do physical exercise for half an hour everyday until 1993 when I experienced back pain, I consulted my doctor and was told the pain was caused by too much bending. True enough, I did not realize that I did 120 times bending every morning. From then on, I stopped and the only exercise I did was walking. A few years back when I complained to my doctor about lower back pain, my doctor recommended that I took up tai-chi lesson which I never did until June this year when in one of my visits to Mrs. Lau, Winnie, a constant visitor of Mrs. Lau, told me about Loveideas Tai Chi class. I took the opportunity and enrolled myself. That marked the start of encounter with Tai Chi.
Watching people exercising Tai Chi from a distance, I had the impression that it is difficult and I may not be able to do it. When I have the opportunity to experience myself, I found out that it is not as hard as I imagined. I often have queries which Master Yim is so kind to explain to me.
I qualified as an elderly in Hong Kong two years ago and with old age, I am experiencing lower back pain, first on the left and slowing moving towards the right. Over the past few months, I started to do squatting and a little Tai Chi every day. I can feel my muscles relaxing and the joint not so hard. Though my lower back pain has not healed completely, I can feel it is not getting worse which to me is an improvement. With a little Tai Chi every day, I hope the pain will finally go away one day.
When I go visit my family during the coming Chinese New Year, I will bring Tai-Chi into their lives and share with them the benefit one can derive from it.
一點的分享
活力大使冼麗芬
從來丈夫對於我學習太極都有點不以爲然，他説有事做總比沒事做好！最近機會來了，嚴老師親自創編了一套活力太極功，得李嘉誠基金“香港仁愛香港”集思公益計劃的贊助，在各區展開了一連串的免費班。老師說亜冼你也來參加做活力大使吧！因利成便，把丈夫與女兒都一幷拉去，讓他們也親身體驗一下。也許是老師的細心講解，同學們都認真地學習，小休時更會聚在一起熱烈地討論每個動作的細節， 不論是初學者或是活力大使們都全情投入。
以前女兒常抱怨睡得不好，夜裏總會醒來多次，以至白天常覺疲倦，但當她打完太極功後發覺會睡得特別香甜。
至於丈夫，以前的他常因些小事動惱，但最近都比較心平氣和，他還感覺到睡得好了，呼吸暢順了，人也輕鬆多了。我發覺他每天都會偷偷的練習呢！看來老師悉心播下的種子離開花結果的日子不遠了。
老師常提點我打太極拳時要留意手的感覺，所謂心與意合、意與氣合、氣與力合，這果真是我的弱點，但最近打拳時身體的感覺多了, 動作好像流暢了，這都是學習活力太極功的效果啊。
刀鋒冷，但人間有情
活力大使一員
如果有人給我們一把刀，我們各自會怎樣用？用它來把不喜歡的人幹掉？來强搶屬于他人的東西？哈哈，太誇張了！不過，用極端的例子容易說明白。大部分朋友，我想會用它來作工具，也許有些性情中人會用它來切水果給家人朋友吃。刀鋒是冷的，但它是中性的，全憑人怎樣去使用，用得其所，利己利人；用它去爲非作歹，是人性的軟弱與墮落，罪不在刀本身。怎樣利用我們的知識、語言、工具、影響力，猶如我們怎樣去用一把刀，這可否理解成我們的價值觀？
社會有不公，有貧富懸殊，是要正視，要面對的，有戾氣有怨氣，正常不過。怎樣淡化戾氣怨氣，更或是把它轉化爲動力，去做些有益有建設性的事情，就是考驗，考驗我們的智慧與能耐。肢體暴力、語言暴力、批評與指責，如果解决得到問題，那太容易了！我們就一起把腦袋扔掉，用暴力吧！……… 且慢，動物世界也只在生存的大前提下，才會傷害對方，我們好像是萬物之靈呀！用武器傷人，見到傷口。語言上的羞辱，有時殺人於無形。自尊與自信，人家背後花多少歲月來建立的，我們不會知道，何必去毀它呢？就讓我們嘗試肯定他人的存在，把不同的聲音理解成百花齊放，各自芬芳。不追擊，不打壓， 心平氣和，群策群力，正面的面對問題，希望這樣能衆志成城，共同針對性地想方法去改善社會上的各種問題。
萬丈高樓從地起，基礎雖微不足道，但沒有它，或是它不穩固，高樓建不起來。 正面的價值觀也是從己出發，身體力行的一點一滴的去積累，去影響他人，去凝聚同道中人。從己，從家，從社區，一步一步的推而廣之，就好像泛漣漪一般擴散，滲透性的，也柔和的。立新，但不破舊， 好的正面的元素，自自然然會自我完善既有負面的價值觀。價值觀中，最重要的是什麽？仁義吧。愛與善待他人，我理解爲‘仁’，‘義’就是公義。傳統之爲傳統，是經年累月的一代傳一代的慣性思維與習慣，沒有反思，沒有衝擊，就很難去蕪存箐地把傳統傳承下去，也賦予現代的元素與內涵，與時幷進。
愛家人容易，建立公義之心要學習，也要實踐。參與義務工作，是很好的實踐渠道。人性的美與善，很多時在義工隊中看到。就以我們的活力太極功義工隊爲例，我們從零開始，服務社區，各自拿出時間，心機與專業，共同進退，在歡樂中互相鼓勵，一步一脚印的走過來。路漫長遙遠，過程充滿挑戰與未知數。可貴的就是我們不追名逐利，只問耕耘不問收穫，憑著認同老師推廣健康的理念起步，充分發揮了勿以善小而不爲的精神。
團隊中有位R姐妹，她說我們這個義工團是圓的，對的，真的很圓。軸心是老師與他的理念，我們每一位就好像經軸一樣與老師及其理念竪向的連起來，義工之間就像緯軸般橫向的扣起來。M姐妹設計了得，我們自豪的 T-shirt設計，就是她的心血結晶。礙于財政，做 T-shirt也需要 D姐妹的拍心口，請她先生幫忙成事的。P 姐妹打中文慢，電郵上不多言，但開會時會提出很多管用的意見。 F太默默付出，能來幫忙的，一早就安排家人晚飯，經常最早到場。有位開心天使 W，是我們的中心人物，她做文件做行政工作，一流且專業，爲了省錢，自己學做光碟，挺好的，笑容是她的招牌。她把她先生請來爲我們搬椅子什麽的，她的好朋友 L 太更勁，是位無名英雄，由她介紹而來的學員很多。我也有朋友，又不見我有動員力，慚愧！
一對夫婦，經常中港兩邊走，能來的，也必參與開會什麽的，丈夫是退休工程師，太太是熱愛太極拳的粉絲。W兄弟，雖然上班的日子不在港，但在電郵上，有事情要辦，一定見到他。他主動請纓做的事，做得又快又漂亮，分析能力高，有現代感。C兄弟是義氣中人，我們人手告急，或是下雨颳風少了工作人員，他就出現。好些前輩兄弟姐妹，太極拳功力深厚，擅長推廣，他們就幫忙老師做示範什麽的。另一位W姐妹知道我們缺人手的時候，從上環飛的到筲箕灣也在所不計。有位姓氏特別的兄弟，會爲老師去鴨寮街找能在會場用得上的二手音響設備。有次，在男同學缺席的情况下，有位可愛的妹妹自己把這個幾十磅的二手音響設備從會場坐公車搬回北角，難得！各盡所能，百花齊放，各領風騷，不爲什麽，只爲存善，爲認同，爲公益，爲公義。同伴中，有兄弟姐妹情， 正是一個實踐公義、活出理想的例子。
環看我們的社會， 我們是否只會用行動語言暴力來呐喊，而沒有勇氣沒有智慧去解决問題？ 不會的，只因都市生活太繁忙了，我們欠缺了反思的空間，與心靜的修爲。 無需爭辯，社會已過多戾氣了。我相信溫文爾雅是貫穿年代的優秀傳統，讓我們用溫文的態度，用心去想，用實幹來身體力行的去建立，去積累。社會是有危，但凡事都是一個硬幣的兩面體，危的反面是機， 讓我們心平氣和，大家來個反思集思，一同勇敢的面對，幷正視我們的價值觀問題。我們到底想要什麽價值觀？希望傳承什麽給我們的下一代？答案是你我共建，也一同扛衛的。
受了人家的啓蒙或是恩惠，有時礙于種種原因，未能回饋當事人，報答的方法，就是橫向縱向的薪火相傳，讓正面的精神發揚光大。1976-78那些年， 正當‘小李’飛刀的主題曲唱到街知巷聞的時候，正是我受教于我的啓蒙老師的時候。我的中文水平也許只停留在能表達的程度，但立己立人，‘達’己達人的草根版本，我一直嘗試做，也會繼續努力。老師不用我回饋，也頗低調，我也以相似的方式，無名無姓的表揚認同的情操，身體力行地希望這種立己立人、達己達人的精神能廣傳出去。刀鋒冷，但人間有情，熱情從未冷却過。
太極功--初次接觸的心得
我是來自海外的華僑.在22年前因受聘而來到香港工作.來了幾年後,經朋友介紹,認識了劉太太. 劉太經常鼓勵我參加太極因為她覺得太極會對我的健康有幫助. 可是因為工作忙碌而沒有時間參加.但我經常看到一小群人在公園耍太極, 感覺自已應該是做不了的.
在沒來香港之前, 我曾经每天早上作半小時運動. 至到1993年, 因腰 痛而看過醫生,方得知是因為每天彎腰做得太過份而引起. 仔細想一想, 醫生說的沒錯, 我每天做了120 次的彎腰. 從此就把全部運動停下來.唯一的運動就是行路.
最近幾年,因為腰酸背痛而看過醫生. 醫生也建議我要作太極,可是我一直都沒做到. 至到今年6月,到劉太那裡, 她與Winnie 就邀請我參加第三期的活力太極功.本來是與我的工作時間有點衝突, 但是我總覺得應該是緣份到了, 所以我自己作了一些安排, 從此也走進了太極的世界裡.
參加了活力太極功,才深深的體會到原來不是我想象中的那麽困難. 我一有不明之處,嚴師傳都會很樂意的解釋給我聽.
两年前, 我成為香港的長者. 因年歲的關係, 己開始感覺到腰酸背痛,自從 走進太極世界之後, 每天花了少許時間做最基本的動作, 令我覺得我的腰痛沒有惡化下去.對我而言, 這已经是有進步了.盼望有一天能夠把腰痛徹底的消除.
今年春節會回老家過年, 我會把太極功介紹給家人,跟他們分享太極功帶來的好處.也同時希望能夠把太極功發揚光大.謝謝.
馬雪容-學員
活力太極功同學
必然的快樂?
朱詠儀
活力大使
現今的社會裡, 有罪行、 饑餓、疾病、 衰老等數之不盡的痛苦, 有些人拼命賺錢為了生活、有些人千方百計地賺錢來用作享樂意圖減輕痛苦, 亦有些人儲蓄起賺來的錢以備不時之用, 可以安心到老。但在「營營役役」、「爭名奪利」的歲月裡, 人們都不自覺賠上了自己的健康, 以為年青就可以什麼都可以扛得起!誰知身體因沒有適當的運動開始容易疲倦, 因疲倦而有怨氣、怒氣, 慢慢轉化成戾氣, 痛苦就此不斷循環? 哪裡找開心快樂呢?是否應該從健康出發?
一連串問題之後, 就讓我介紹一吓一套簡單易學的『活力太極功』。別小看這一個只有八組動作的『活力太極功 -大鵬展翅、霸王舉鼎、躬身摸膝、平圓雙推、左右揮鞭、獅子滾球、足運乾坤、納氣歸元』。每一個簡單的動作, 已經可以把你的身體從多方角度拉長伸展, 由上至下、下至上; 左至右、右至左, 全身都可以得以舒展。 如果企到腳痛、企到腳軟, 那怎麼辦? 可以攞張椅子坐下來, 繼續做『活力太極功』, 八組動作全部可以坐着來做, 如此慢慢地做每一個動作, 身上的倦氣走了, 痛楚亦走了, 心情就變得輕鬆而面露快樂的笑容, 趕走了怨氣、怒氣、戾氣; 你的妻子、丈夫、父母、兒女或朋友, 亦因你快樂而覺得「舒坦」快樂,周圍的環境也因各人面露快樂的笑容而變得很美麗, 帶動到社區也活力起來, 是不是好有趣, 好值得在社區推廣的一個『活力太極功』呢!
這樣有趣的『活力太極功』得以在社區免費推廣, 是嚴義松老師用他所學的專長及多年教學經驗創編而成, 並成功地獲選李嘉誠基金會『Love Ideas♥ HK集思公益計劃』第一回合的撥款和一班義工同學(活力大使)努力下, 成功將5期的活動完成, 真的要多謝、感激嚴老師和一班活力大使的熱忱抽出自己寶貴的休息時間, 令『活力太極功』可以在社區推廣, 令所學的同學可以輕鬆快樂地學習!而『Love Ideas♥ HK集思公益計劃』第二回合亦得到撥款, 第一期活動亦都開始了。
常言道, 快樂不是必然的? 但只要你們多踏出一步, 找一些正確的基礎運動, 從淺到深, 令到自己的身體得到充分的舒展, 每做一分鐘運動, 就可以為自己儲起一分鐘健康,就是這樣簡單, 不用去尋找, 必然的快樂就會來到你身邊了。從此, 社區就因你們的開心快樂而變得更好。 為自己, 為社區, 踏出你們的第一步啦!
活力太極功之我感
第一期學員
現在典型的都市人，大多是四體不動，五穀不分，原因除了生活節奏緊迫、運動場地缺乏之外，還可能是坊間沒有一個認同為健全、宗旨明確的强身健體課程。
數月前，嚴義松老師為推廣健康運動而籌辦的「活力社區」項目成功獲得撥款，讓我們有機會成為活力太極功的第一期學員。在這十個課時裏，嚴老師細心教導、莊諧並重、由淺入深地將自己數十年學到的拳理、功法融會貫通，編創一套動作簡單、容易掌握、適合不同年齡人仕鍛練的活力太極功。
整套功法動作緩慢、柔和、舒展，肢體運動時，關節活動範圍擴大，橫隔肌升降加大，體內氣血運行，在心境平和的外動中，同時進行著內氣運動，以能達調息身心的效果。
除了太極功的基本動作外，練功前的鬆身安靜和練功後的鬆弛動作，同樣擔當重要的角色，使我們在正式練習太極功時，更能得心應手。
總括來說，一個對太極拳完全陌生的人，活力太極功絕對是一套强身健體、舒筋活絡、提升自身免疫力的健康運動；而對於我，一個拳技尚淺的人來說，活力太極功不但能鞏固我的太極拳基礎，而且在反覆操練下，使我呼吸暢順、血脈舒泰、形神貫注、壓力舒減、關腱靈活、精神飽滿，更勝從前，這對啓發智慧有一定的幫助。
讓我積極轉告身邊的朋友，為健康作出投資，一同參加活力太極功，盡早同享健康回報。
期待一石能激起千層浪，使這門太極功更能普及，發熱發光。
"感" "覺" 活力太極功
第三期學員 林華輝
嘗試以分項方式將個人感受寫出
(一) 適合度：體質弱及從不運動的人(如我) 或初學太極拳者。
(二) 教與導之師：看似簡單的動作，嚴義松老師每次都把重點、要點講解，慢慢加深層次，講課中每能把我對太極拳的疑問解開。
(三) 最成功的協調：將新學員分組，每組有資深組長，從旁監察，當動作有錯誤時能即時糾正。
(四) 活化效用：把已彊化的頸、肩、臂、肘、腕、脊、膝運動起來，預防及減退傷痛。
(五) 認識太極：練習 "鬆腕彈指" 感覺到太極之快練習，鬆膝彈腿，鬆胯後蹬，左右揮鞭，鬆肘拍掌，感到太極之勁，平圓雙推很快便明白虛實腳，鬆膝彈腿更可練習平衡。
(六) 有恆的練習：將來有了光碟教材，相信各學員進步更快，亦可跟着光碟連續、有恆地練習。
能參與 "活力太極功" 班是我的福氣，希望介紹大家去重建健康，活化身體，更對創立 "活力太極功" 班的嚴老師致無限敬意，多謝您！
輕鬆愉快學習氣氛
袁淑芬
活力太極功同學
廣結善緣,繁星眾多,桃李滿門,博學多才,武術家教練嚴義松老師,我們都是慕名而來,你創造輕鬆愉快學習氣氛,把基礎功由淺而深簡潔易明,將武功技巧灌輸我們,也能發揮身心靈和舒筋活氣,理臟腑的功效。好多謝嚴老師毫不保留地用專業精神,卓越不凡愛心教我們,祝願你學生如海裏沙更多,祝福你老師。蒙你悅納愚生。
學太極的體會
陳寶珊
「人之初，性本善」 , 大家都耳熟能詳。嚴師傅說: 「人之初，腰本直，體柔軟」。真的嗎?? 為甚麼我的腰背不能伸直? 為甚麼我伸手到背後也搔不著癢處?
但看小嬰孩，他們不是很柔軟嗎！只是我們在成長中，在生活中，令身軀隨著我們的習慣改變，每天彎著身來做事，又低著頭走路，就慢慢的把天生的肢體改變了。是先進的發明，如電腦、手機 Iphone , IPad... 令我們勞累。是優質的生活，如軟綿綿的沙發椅寵壞了腰背。柔軟的肢體靜靜的變得僵硬，沒有彈性，以致腰酸背痛，才頓然提問「點解會咁？」就是日積月累的成果！
如何糾正呢？可否改善？還是靠自己行出第一步 ….。
去年嚴師傅申請到「香港仁愛香港」李嘉誠基金會贊助，設計了「活力太極功」課程，目標是活力社區–健康之路，由精簡太極功開始。
活力太極功是一套簡單易學的動作，只有八式，沒有運動根底的人仕，也可以學到。不一定要連貫去練習，可以單一式去做，站立或坐下都可以練習，但須要持之以恆，才可見預期效果。
「活力太極功」也是太極的基本功，對於有學習太極拳的人士，練習「活力太極功」的步法及招式，更能體會到太極拳的基本要訣，亦對練太極拳達到相得益彰的效果。
無論任何原因來參加太極功課程，都是為我們自己的健康而努力，持之以恆，走上健康愉快之路吧！
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